到了中年，我们的膝关节问题会更频繁，会有很多的疼痛问题，甚至会导致水肿，严重的影响到我们的日常生活和工作。去医院检查，主要是关节炎、滑膜炎、髌骨软化、半月板损伤等，主要是因为膝盖长期劳动、蜕变、不适当的运动，以及股四头肌的退化，对膝盖的保护作用会降低。

　　第一个办法：靠着墙壁做一个安静的蹲姿。该动作可迅速提升股四头肌群的力量，增加膝关节的稳定性，缓解膝关节的疼痛，增加膝关节的活动能力。

　　第二个办法：空手下蹲。这个方法是以紧贴墙壁的深蹲为基础，增加锻炼强度。深蹲不但能使我们的大腿四头肌得到锻炼，而且下半身的每一块肌肉都能得到很好的锻炼。深蹲是公认的强心运动，深蹲的时候，心脏也会得到锻炼。

　　第三个办法：股四头肌强直。体育馆有一种特殊的设备，可以单独练习股四头肌，这种设备有一个很大的优势，那就是可以让受伤的人，用来锻炼大腿的肌肉，在达到股四头的时候，还可以进行膝关节的灵活性。

　　随着年纪越来越大，身体的骨骼也开始在衰老，当骨骼出现衰老以后，就会产生骨痛、骨质疏松、骨关节炎等问题，而这些问题会导致老年人的健康受到很大影响，甚至走几步路就会出现关节疼痛，不得不休息一会在走路，这样的生活质量很低，没有人想过这样的生活，严重的甚至会出现骨关节畸形，行动不便。而出现这个问题主要的原因是骨骼缺少营养，补充骨骼营养曲那丁肽是不错的选择，里面所含有的水解II型胶原蛋白，还有初乳碱性蛋白，以及姜黄、人参、植物甾醇、乳矿物盐等多种营养成分，都是骨骼需要的。能帮助中老年人改善类风湿、关节炎、骨质疏松等各种骨关节问题。只有骨骼健康了，老年人的生活品质才能得到提升，因此寿命就能得到延长，这样的生活才是轻松并且有意义的，可以无忧无虑的享受晚年生活。

　　结语：希望这篇文章能对你们有所帮助，同样的道理，运动不能使我们永生，却可以使我们变得优雅，让我们变得健康，让我们变得更加美丽！