具体来说就是，坐久了之后腰窝附近隐隐作痛，甚至时常会感觉有一种放射性的蹿麻感，从下背部一路弥散到屁股。

　　腰窝？这不是传说中「维纳斯的酒窝」嘛？传说中有腰窝的人只有 3%，都是顶级的美人。可根本就不存在的腰窝居然开始疼了，又是怎么回事？

　　如果你也是腰窝疼、坐久了屁股疼，而且花了大量时间做腰部的各种治疗却不见好转，总怀疑自己腰椎间盘突出了，不妨考虑一下我接下来说的这种情况——

　　骶髂关节这个四个字读出来都费劲（dǐ qià guān jíe），认识它，我们需要知道三点——

　　骶髂关节很重要，它是一个承上启下的中枢关节，它干的活儿有点多，既要从上到下传导力和动作，又得从下到上吸收地面传来的冲击力。

　　在特定的姿势或动作变化过程中，例如站立、坐下、弯腰、转身或提起重物发力时，会感觉疼痛不适加重；

　　那么无论是摔了个屁墩儿、车祸撞击、后伸腰背伸猛了、踩空扭着腰了……各种运动损伤都可能带来错位的结果。

　　还有一些不为人知的坑，比如女性在孕期期间荷尔蒙出现变化松弛素分泌上升，固定骶髂关节的韧带群延展性增加，不能提供足够的稳定力，也会加剧它失稳的情况。同时，怀孕期间体重增加以及日常姿势的改变也会进一步牵扯骶髂关节。

　　骶髂关节作为一个承上启下，但活动受限的关节很容易受伤，受伤之后的疼痛又非常有迷惑性，有太多人误以为是腰痛，治疗多年都不见好转。

　　如果你已经开始感到不舒服了，查了很久，都找不到治疗的切口，也排除了自身免疫疾病，比如强直性脊柱炎，不如去查查看是不是骶髂关节在捣鬼，或是去康复科做运动功能性障碍检查。

　　如果你的骶髂关节啥事儿没有，那请你对它说谢谢。这年头，谁还能拿一份工资打两份工，而且每份工都打得战战兢兢、兢兢业业？

　　最后的最后，再献上一份「日常自我督查表」，无论你是已经有骶髂关节问题、想要预防、还是已经痊愈后担心复发，都值得打印一份挂在工位前目光能扫到的地方（旁边放上石矶娘娘美照效果更佳！）

　　每 40 分钟站起来走动/去洗手间/接水/眺望窗外，同时缓慢地在站立姿势下，完成几次骨盆的前后倾运动；

　　不自觉地翘二郎腿也别过度自责~ 每次发现后提醒自己放下来就好，也可以考虑买一个塑料小板凳垫在脚下作为支撑；

　　久坐、久站、任何「久久」保持一个姿势的情况都对骶髂关节不太友好，如果因为特殊情况需要久坐，不妨每十几分钟就做十次坐姿提踵，即收缩小腿肌肉将脚跟抬离地面、脚尖撑地，然后再缓缓落下；

　　[1]《骨盆和骶髂关节功能解剖手法操作指南》(英) 约翰·吉本斯 John Gibbons着

　　[2]《臀肌运动功能障碍评估与纠正指南》 (英)约翰·吉本斯John Gibbons着 王悦 译